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【阅文】景星书会——全然安住当下,然后迈步向前(三)

2019-3-9 10:21| 发布者: spaceman| 查看: 31| 评论: 0

摘要: 本次景星书会推荐书籍《活出美丽人生》是由[美] 佩玛·丘卓所著大愿法师推荐导读拥抱 变化无常的生命本质!全然
2019-03-08沅江景星寺

本次景星书会推荐书籍《活出美丽人生》

是由[美] 佩玛·丘卓所著

大愿法师推荐导读

拥抱 变化无常的

生命本质!

全然安住当下

然后迈步向前

(三)

有的人认为做标记既麻烦又无用,但这个练习影响非常深远。不加评判地标记可以帮助我们看清念头短暂的本质:总会消散,总是难以琢磨,始终无法预测。当我们说"思虑"时,我们指的是念头的空性、念头和情绪的虚幻性。

这个基本的禅修法门是用来帮助我们保持开放和接纳的,不仅针对我们的念头和情绪、我们的外在境况和所遇见的人,也针对无依无持本身,那种会对我们渴望确定性的部分带来威胁的潜在能量。

这个练习让我们能够贴近这种让人神经紧张、不自在的能量。它让我们逐渐熟悉无依无侍的状态,进入不知道接下来会发生什么的下一刻。它让我们能够练习迈步向前。它给予我们空间来觉察心如何设法即时娱乐我们,或者上演逃避或报复的剧情,或者使出浑身解数来设法提供安全感和舒适感。

持续练习,我们会开始体验生命变化无常的能量,它不仅会威胁我们,也能振奋、解脱和启迪我们。这是同一种能量,我们只是用两种不同的方式体验它。无论哪一种情况,我们都能安住于其中,把它当作我们心的真正本质,我们无条件的良善,或者我们也可以反抗它。

当我们反抗它时,当我们认为这股能量是可怕的、让人不舒服的、让人不安的,我们的身体想要移开,我们的心想要抓住什么。这时,我们可以练习标记念头这个法门,放开它们,然后将注意力重新拉回呼吸,安住于当下的觉受中。我们可以坐下来练习正念、觉醒、安住于当下,哪怕一天只有十分钟也好。我们可以练习温暖和接纳。我们可以练习放开呼吸,放开念头,以开放的心迎接下一刻。这是为三步法练习做必要的准备,当然也是为过一种觉醒的人生做必要的准备。

我们坐下来禅修时,想一想我们这次修习的目的。我们的目的可能是通过练习不断地回到我们的身体、我们当下的情绪、我们的环境,来加强心天然的坚定。我们的目的可能是和自己做朋友,当我们禅修时,对自己不要那么苟刻和批判,因此我们可以通过注意我们做标记时的语气,放松下来,在练习时不要太紧绸或者过于目标导向。我们的目的也许是放下,不要把呼吸当作救生筏那样紧抓不放,不要紧抓着我们的念头,不要相信我们编造的故事情节。

我们也许想要在念头生起时认出它们,并练习放开它们。我们的目的也许是练习以上所有这些,或某些完全不同的功课,一些对我们特别重要的功课。每一天,我们都可以留出时间来修习。它可以短至五到十分钟,也可以长到我们想练多久就练多久。

首先,仔细思考你这次坐禅的目的。然后,逐一检查保持良好姿势的六个要点,来安顿你的身体。如果你愿意,你可以数息,从1数到10,或者从1数到20,来安顿你的心。然后,停止数息,只是轻轻地感知呼吸。当你继续修习,在吸气呼气时,对呼吸保持轻度觉知,或者只观照呼出的气息。当心散乱时,轻轻地将念头标记为"思虑",欢喜而不带评判地将注意力拉回呼吸。

修习一段时间,当思虑着的心开始安顿下来,我们开始能更清楚地看到自己的模式和习性。这可能是一种令人痛苦的体验。如实接纳当下的自己,而不是我们希望成为的自己,或是我们理应成为的自己,是非常重要的功课。通过培养不带评判地向自己敞开,向生起的一切敞开,向我们的惊奇和快乐敞开,我们将会发现自己能欣然接纳生命的不可掌控性,将这体验为一个朋友,一位老师,一份助力,而不再是一个敌人。


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