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【阅文】景星书会——全然安住当下,然后迈步向前(一)

2019-3-7 10:26| 发布者: spaceman| 查看: 77| 评论: 0

摘要: 本次景星书会推荐书籍《活出美丽人生》是由[美] 佩玛·丘卓所著大愿法师推荐导读拥抱 变化无常的生命本质!全然
2019-03-06沅江景星寺

本次景星书会推荐书籍《活出美丽人生》

是由[美] 佩玛·丘卓所著

大愿法师推荐导读

拥抱 变化无常的

生命本质!

全然安住当下

然后迈步向前

(一)

全然安住于当下,感觉你的心,以开放的心迎接下一刻,是一个随时随地都可以做的练习:早上醒来时,艰难的对话开始前,任何恐惧和不自在的感觉生起时。这是宣示你的勇士精神、你的灵性勇士精神的极佳方法。换句话说,这是一种宣示你的勇气、友善和力量的方法。每当你想做这个练习,你可以暂时停下来,既在身体层面,也在心理层面体验你的感受,然后与你的心建立联结,如果你愿意,甚至可以把手放在心上。

这是一种将温暖和接纳延伸到你当下的状态的方法。你也许背痛,肚子痛,惊恐,发怒,不耐烦,平静,喜悦,无论你当下处于什么状况,你都可以如实面对,不去贴好或坏的标签,无须告诉自己应该或者不应该有这种感觉。带着爱与接纳与实相建立联结,你可以带着好奇和勇气往前走。

我称这第三步为"迈步向前",要做这个练习,我们大多数人都需要一点儿助力。全然,即便只是部分安住于当下,并非总是那么容易。温暖地对待自己,并非总是那么容易。要放下我们在世间的惯常生活方式,跨出一大步,更不容易。幸运的是,禅修恰好提供了我们所需要的支持。我们可以练习安住于当下,滋养我们的心,然后放下。

就像我们可能会弹钢琴来培养音乐才能,或练习一项体育运动来培养运动才能,我们也可以通过禅修来培养心天然本具的能力:安住于当下,感觉慈悲,敞开来超越固定的观念和成见。我所传承和修习的禅修方法包含三个主要部分:姿势,观照的对象以及我们如何处理念头。我会在阐释这些层面时,指出如何安住于当下、感觉你的心和放下。

坐禅的基本练习,从姿势开始,从禅修时身体支持我们的方式开始。我们从身体全然安住于当下开始,去觉察我们的座位、我们的腿、我们的胳膊、我们的躯干。我们采取一种庄严、端正而放松的姿势,这有助于我们的心静下来,从而触碰到我们内在的自信和尊严。我们在宣示我们的勇士精神,宣示我们的勇敢,宣示一种一切安好的根本觉受。如果身体是端正的,心也会是端正的。我的上师教过一个法门:良好的姿势有赖于六个关键部位,它们分别是座位、腿、躯干、手、眼睛和嘴。

这六个要点可以帮助我们做好第一步。第一个要点是座位。"坐禅"有时又称"打坐"。"打坐"意味着,保持觉察坐着,相信你有权利坐在那儿,有权利保持全然清醒。按理说,座位应该是平坦而非常平衡的。但如果你喜欢,可以在臀部放一个蒲团,来抬高你的骨盆,使骨盆微微前倾,这样可以帮助你舒适地坐着,又不会弯腰驼背。不管怎么坐,你的身体应该是笔直的——既不过于前倾,也不过于后倾,既不过于右倾,也不过于左倾。重点是找到一个舒服的姿势,这样在坐禅时,就不会扭动,或者不断地变换姿势。

如果你觉得坐在蒲团上不舒服,你可以坐在椅子上,最好是直背椅,椅面是平的。微微往前坐,这样你就不会靠着椅背。双脚平放在地上。保持良好姿势的第二个要点,是双腿。如果你坐在蒲团上,你的双腿应该舒适地在你身体前方盘起。为了缓解背部的紧张,最好能确保你的膝盖不要高于臀部。你可以尝试不同的盘腿方式,直到找到一个舒服的方式。如果你在坐禅时感觉非常不舒服,可以暂时采用休息的姿势:背部保持挺直,弯曲膝盖,将双腿立起,拉向你的胸前。你可以用手臂环抱双腿,让它们保持稳定。

保持良好姿势的第三个要点是躯干(从脖子到座位的身体部分)。无论你采取什么姿势,重点都是保持驱干挺直。我的上师的教导是,"前胸打开,后背有力。"后背有力并不是指背部僵硬,而是脊柱挺直,不要耸肩。这会扩展你的胸腔,让你能感觉到自己的心。如果你开始弯腰驼背,胸腔就会收缩,仿佛你正在关闭自己的心。于是,你再次坐直,打开胸腔,准备迎接任何生起的觉受。有些人通过观想脊椎一节一节叠立着来保持躯干挺直。有些人会想象头顶有一根看不见的绳子把身体往上拉。下巴应该微微收起,不要向前突出。

保持良好的姿势的第四个要点是双手。一个常见的姿势是将双手放在大腿上,掌心朝下。这是传统上称为"安心"的姿势。每个人的手臂的长度不同,因此你需要尝试,看看把手舒服地放在大腿的什么位置,才能让身体挺直。

接下来是眼睛,这是保持良好的姿势的第五个要点。有的人喜欢在坐禅时闭上眼睛,但在我的禅修传承中,眼睛是睁开的,轻轻地往下注视前方四到六英尺'的地方。睁开眼睛是为了培养开放的接纳性,开放地接纳坐禅时心中生起的一切念头和情绪,开放地接纳当下的情境。这帮助我们全然安住于当下,并培养接纳的态度。

保持良好的姿势的最后一个要点是嘴。嘴要微微张开,目的是让下巴放松,让气息顺畅地通过鼻子和嘴。开始坐禅时,我们快速检视保持良好姿势的这六个要点,一检查它们。我们有时称为"重拾存在感",这让我们在观看生命的电影展开时,安住在自己的身体里。我们可以随时练习安住于当下,并不需要正式坐禅。观照的目标或者说焦点可以是任何将我们带回当下的事物。如果我们在外行走,观照的对象可以是我们腿脚的运动。如果我们在洗碗,观照的对象可以是自己的手。我们可以把正念带到一切事物上,比如,开门,洗头,铺床,等等。


路过

雷人

握手

鲜花

鸡蛋

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